こむら返りでお困りの方へ くずは 牧野 枚方 男山 八幡
朝晩が冷え込むようになってきて、夜寝ている時にふくらはぎがつってしまうことはありませんか？？
こむら返りは、睡眠中でも目覚めているときでも、同じようにして起こります。
何らかの原因で2〜3秒から数分間、ふくらはぎや足の筋肉が収縮して起こります。
そのあと30分くらい、つったところの痛みや不快な感じが残ります。
日中に脚の筋肉を使いすぎると、眠っている間にこむら返りを起こすことがあります。
脚の筋肉を使いすぎたと思ったら、眠る前に十分、アキレス腱をストレッチングをしておきましょう。
ストレッチしたにもかかわらず、こむら返りが起こってしまったら、硬くなっている筋肉を伸ばすようにやさしくストレッチします。
ふくらはぎのこむら返りなら、膝が伸びるように片手で押さえて座り、もう一方の手で足首をそらすように起こします。
足の先にタオルなどをかけて引っ張ったり、立ってアキレス腱伸ばしの姿勢をとることでも、ふくらはぎの筋肉を伸ばせます。
脚の使い過ぎ以外にも、水分不足、ミネラル不足、血行不良、冷え…etc
などなどが考えられます。
